Güne Zinde Bir Başlangıç İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

Güne başlangıç egzersizleri neler gelin birlikte bakalım! 

Yoğun İş Gününe Enerjik Bir Başlangıç İçin Egzersiz Önerileri

Güne zinde başlamak için kısa ve etkili egzersizler yaparak enerjinizi artırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün boyunca yapacağınız işlere daha fazla odaklanabilirsiniz. İşte sabahları yapabileceğiniz bazı basit egzersizler:

• Kardiyo Hareketleri ile Kan Dolaşımınızı Hızlandırın

  Güne kardiyo yaparak başlarsanız hem kan dolaşımınızı hem de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Sabah sporu olarak kardiyo yapmak isterseniz açık havada 10-15 dakika hızlı tempolu bir yürüyüş yapabilir ya da koşabilirsiniz. Eğer vakit açısından serbestteniz bu süreyi artırabilirsiniz. Sabahları evde yapılabilecek egzersizler arıyorsanız jumping jacks harika bir alternatif. Bacak ve kolları eşzamanlı yana aç kapa yaparak zıplamaya dayanan jumping jacks daha enerjik hissetmenize ve sabah mahmurluğunu üstünüzden atmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizin bir diğer etkisi de vücuttaki yağ yakımını hızlandırması ve kilo vermeye de yardımcı olması.Hem güne zinde bir başlangıç yapmak hem de masa başında uzun saatler oturmanın getirdiği bel ağrılarını önlemek isterseniz dağ tırmanış hareketi olarak da bilinen mountain climbers egzersizi yapabilirsiniz. Etkili bir sabah egzersizi olan mountain climbers, şınav pozisyonunda yapılan ve bacakların karın bölgesine doğru çekilmesiyle gerçekleştirilen bir egzersizdir. Bu egzersizle hem karın hem de ön kol, arka kol, ön bacak ve arka bacak kaslarının çalışması sağlanır.

  Hayatın her alanına dokunan dijital hediye dünyası Pluxee Hediye ile çalışanlarınıza yüzlerce marka arasından seçme özgürlüğü sunabilirsiniz. 

• Ofis Öncesi Esneme Egzersizleri ile Kas Gerginliklerini Azaltın

  Sabah sporu hareketleri yapmak istiyor ancak kardiyo gibi bir tempo aramıyorsanız esneme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bilgisayar başında saatlerce çalışacak ve masa başında muhtemelen kasılacak olan vücudunuzu önceden esnetmek kas gerginliklerini azaltırken aynı zamanda duruşunuzun da iyileşmesini sağlar. Sabahları esnemek için yapabileceğiniz en pratik ve etkili egzersizlerden biri kedi-inek pozu olarak bilinen yoga hareketi. Özellikle uzun süre masa başında çalışırken oluşabilecek sırt ve boyun ağrılarını önlemek için ideal bir hareket olan kedi-inek pozu; omurgayı nazik bir şekilde ısıtmak ve omurgaya esneklik kazandırmak için birlikte uygulanan iki pozun birleşimidir.Yine bir yoga hareketi olan kobra pozu da belinizi ve sırtınızı rahatlatacaktır. Yere yüz üstü uzanıp üst gövde (göğüs, omuzlar ve üst karın) ve boynun yukarı doğru kaldırılması sonucu girilen bu poz, masa başında daha dik oturmanıza da yardımcı olacaktır. Sabahları yapacağınız basit omuz ve boyun esnetme hareketleri de tüm gün bilgisayar başında daha rahat olmanızı ve daha iyi odaklanmanızı sağlayacaktır. 

  Çalışanlarınızın hem iş hem sosyal yaşamını kolaylaştırırken maliyetlerinizi düşürmek isterseniz Pluxee Ulaşım’ı keşfedin! 

• Güçlendirme Egzersizleri ile Kas Tembelliğini Önleyin

  Gün boyu hareketsiz kaldığınız için kas tembelliği sorunu yaşayabilirsiniz. Sabah yapacağınız güçlendirme egzersizleri ile kas tembelliğini önlemeniz mümkün. Her gün yapılacak egzersizler arasında yer verebileceğiniz güçlendirme pratiklerinden biri plank. Günde 1-2 dakika yapacağınız plank bile ofiste uzun süre oturmaktan dolayı güç kaybeden karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra her gün yapılması gereken egzersizler listenize koyabileceğiniz egzersizlerden bir diğeri de squat. Sabahları yapacağınız 2-3 set squat, bacak kaslarınızı güçlendirir, uzun saatler oturduktan sonra oluşabilecek bacak uyuşması sorunları ve sırt ağrılarını azaltır.

• Yoga ve Nefes Egzersizleri ile Zihninizi Rahatlatın

  Sabah egzersizlerinden en dinlendirici ve keyifli olanı pek çok insan için yoga ve nefes egzersizleridir. İş dünyasının stresli temposu, zihinsel rahatlama ve farkındalığı artırmayı gerektirir. Sabahları yapacağınız kısa bir yoga seansı ve nefes egzersizleri, güne sakin ve odaklanmış bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır. Sabah yogası ile işe gitmeden önce zihninizi rahatlatabilir çok daha zinde ve sakin bir gün geçirebilirsiniz. Sabah egzersizleri aç karnına kimileri için zorlayıcı olabilir. Bu kişiler için nefes egzersizleri yapmak idealdir. Özellikle stresli bir güne hazırlanırken, derin nefes almak zihni sakinleştirir ve stresi yönetme yeteneğinizi artırır.

Sabah spor egzersizleri ile güne çok daha enerjik ve iyi hissederek başlayın, tüm iş gününüz keyifle geçsin! 

Beslenme Düzenine Yeni Yaklaşım: Aralıklı Oruç Nedir? başlıklı içeriğimiz de ilginizi çekebilir.