Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları

İyi bir uyku rutini için yapabilecekleriniz yazımızda.

Düzenli Bir Uyku Programı Oluşturun

Biyolojik saatimiz vücudumuzun ne zaman uyanması ve ne zaman dinlenmesi gerektiğini belirleyen doğal bir ritme sahiptir. Her gün aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, biyolojik saatimizin dengeli çalışmasını sağlar ve uyku kalitemizi artırır. Bununla birlikte uyku süresi de düzenli bir uyku rutini oluşturmak için önemlidir. Yetişkinler için ideal uyku süresi genellikle 7-9 saattir. Ancak herkesin uyku ihtiyacı farklıdır. Uyku düzeni oluştururken kendinizi değerlendirerek ideal uyku sürenizi bulabilirsiniz. 

Yatmadan Önce Teknolojiden Uzak Durun

Modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelen akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi teknolojik cihazlar uyku düzenini olumsuz etkileyen en büyük faktörlerden biridir. Çünkü yapılan çalışmalara göre ekranlardan yayılan mavi ışık beynin melatonin üretimini baskılayabilmektedir. Bildiğiniz üzere melatonin vücudumuzun geceleri salgıladığı ve uykuyla doğrudan bağlantılı olan bir hormon türüdür. Vücudunuzu geceleri mavi ışığa yani teknolojik cihazlara maruz bırakmak uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir.

Uyku Ortamınızı Düzenleyin

Yatak odasının konfor durumu ve atmosferi uyku durumunu doğrudan etkileyen unsurlar arasında yer almaktadır. Bunu için uyku rutininizi düzenleme sürecinde yatak odasını da gözden geçirmekte fayda var. Uyku ortamının karanlık, ortalama sıcaklıkta ve sessiz olması uyku öncesinde dikkat edilmesi gereken konuların başında gelir. Bununla birlikte yatak ve yastık seçiminin size uygun olup olmadığını da değerlendirmeden geçmeyin. 

Yatmadan Önce Rutin Oluşturun

Alışkanlıklar yaşamımızın her noktasında rutinlerimizi belirleyen unsurlardır. Bu durum uyku rutininde de böyle. Örneğin uyku öncesinde kafein içeren içecekler tüketmek gibi alışkanlıklarınız varsa bu durumlar uyku düzeninizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun için uyku öncesinde vücudunuzu uykuya hazırladığınız bir rutin oluşturmaya başlamalısınız. Ilık bir duş almak, yüz masajı, cilt bakımı veya kitap okumak uyku öncesinde vücudunuzu gevşetebilir. Bunlara ek olarak meditasyon veya nefes egzersizi gibi teknikleri de değerlendirebilirsiniz.

Beslenme Düzenine Dikkat!

Yediğiniz ve içtiğiniz şeyler, uyku kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Uyku öncesi ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, mide rahatsızlıklarına ve uykusuzluğa yol açabilir. Aynı şekilde daha önce de aktardığımız gibi aşırı kafein tüketimi de uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Bunun için uyku düzensizliği yaşadığınız durumlarda beslenme rutininizi gözden geçirmenizi öneririz. Yatmadan önce yemek yememek, hafif ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek uyku düzeninizi korumanıza destek olabilir. 120.000’i aşkın anlaşmalı market ve restoran ağına sahip olan Pluxee Yemek ile beslenme rutininizi düzenleyebilirsiniz.

Zihinsel Stresten Uzak Durmaya Çalışın

Stres uyku kalitesini en çok etkileyen faktörlerden biridir. Gün boyunca yaşadığınız stresli olaylar gece yatağa girdiğinizde zihninizi meşgul edebilir ve uykuya dalmanızı engelleyebilir. Bu tür durumlardan kurtulmak için farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Yoga ve meditasyon pratikleri zihinsel stresi uzaklaştıran yöntemler arasında oldukça popüler. Bunların yanı sıra günlük tutarak zihninizi meşgul eden düşünceleri kağıda dökerek rahatlayabilirsiniz.

Pluxee ile çalışanlarınıza her durumda destek olabilirsiniz. Fırsatlar ve seçimler dünyası olan Pluxee Hediye gibi hizmetlerimiz çalışanların hem sosyal yaşamına hem de iş yaşamına dokunur. %100’e varan vergi avantajıyla çalışanlarınızın motivasyonunu güçlendirmek için hemen harekete geçin!