Yoğun İş Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları

Sizin için bu yazıda siz ve çalışanlarınız için iş stresi nasıl azaltılır bunun için neler yapılması gerekir konularına değindik. İşte maddeler halinde iş stresi ile başa çıkmanın yolları!

İş Stresi Belirtileri Nelerdir?

Stres beraberinde psikolojik ve fiziksel belirtiler getirmektedir. İş stresi belirtileri aşağıda verildiği şekilde yer almaktadır:

• Kendine aşırı yüklenme
• Kaygı bozukluğu
• Halsizlik, yorgunluk
• Konsantrasyon eksikliği
• İşe ilgisizlik
• Verimliliğin düşmesi
• Kendine güvenmeme
• Aşırı tepki verme
• İletişim problemleri
• Kalp çarpıntısı yaşama
• Çabuk hastalanma
• Yetersizlik Duygusu
• Depresif belirtiler

Verilen bu belirtiler stres anında kişide oluşabilecek belirtiler arasında yer alır. Bu belirtiler stresin yoğun yaşandığı ve devam ettiği durumlarda uzun süre boyunca devam etmektedir. Bu belirtiler geçmiyor ve devamlı yaşıyorsanız bir uzmandan destek almanız tavsiye edilmektedir. 

İş veren olarak çalışanların stresini yönetebilmeleri, şirket içinde değerli hissetmelerini sağlamaları için Pluxee Hediye ile çalışanlarınızı mutlu edebilir, değerli olduklarını hissettirebilirsiniz.

İş Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları

• Zaman Yönetimi Yapın

  Stresin başlıca nedenlerinden biri doğru zaman yönetimi yapamamaktır. İşleri yetiştirme telaşı hiçbir işi yapamamaya zamanı da doğru kullanamamaya neden olmaktadır.  Her şeyi bir anda yapmaya çalışma telaşı beraberinde stres seviyesini de arttırmaktadır. Bu gibi durumlarla karşılaşmamak için zaman yönetimi tekniklerini uygulayabilirsin. Günlük işlerinizi planlamak ve önceliklerinizi bilmek gün içinde hangi işleri bitirmeniz gerektiği konusunda da içinizi rahatlatacaktır. Pomodoro tekniği bu noktada en çok tercih edilen zaman yönetimi teknikleri arasında yer almaktadır. Kısa sürelerde yoğun çalışmayı ve kısa molalar verme prensibine dayalı bu yöntem ile verimliliğinizi arttırabilirsiniz. İşlerinizin kademe kademe bittiğini görmek stresinizin azalmasını sağlarken stres yönetimi de yapabilmenize fayda sağlayacaktır.

• Egzersize Zaman Ayırın

  İş yerinde stresi azaltmanın yollarından bir diğeri de hayatınızda egzersize vakit ayırmaktadır. Zihinsel ve bedensel olarak oldukça faydalı olan egzersiz, vücuttaki stres hormonlarının seviyesini düşürerek rahatlama sağlar. yürüyüş yapmak ya da yoga gibi egzersizler sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Yoğun ve stresli geçen bir iş gününün sonunda egzersize zaman ayırmak normal benliğinize dönebilmenize yardımcı olacaktır.

• Zihinsel Sağlığınızı Koruyun

  İş stresi anksiyete gibi psikolojik durumlara neden olabilmektedir. Dolayısıyla zihinsel sağlığı korumak bu noktada önemli detaylar arasında yer almaktadır. Bunun için meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olmaktadır. Günlük meditasyon pratikleriyle stresinizi yönetmeyi başarabilirsiniz. Nefes egzersizleri de bu noktada uygulayabileceğiniz bir diğer yöntem olarak yer almaktadır. Nefes egzersiz de stresin azalmasına ve zihninizin rahatlamasını sağlayacaktır. Eğer çok yoğun bir stres problemi yaşıyorsanız ve iş hayatınızı kötü etkiliyorsa bir terapist ile görüşebilirsiniz.

• Mola Vermek, Kendinize Zaman Ayırmak

  Uzun süreler boyunca çalışmak da stresi tetikleyici faktörler arasında yer almaktadır. Dolayısıyla mola vermek ve birkaç dakika dahi olsa kendinize vakit ayırmak stresinizi dengelemenize yardımcı olacaktır. İş çıkışlarında kendinize ayıracağınız kaliteli zaman aralığı iş stresinden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda iş – yaşam dengesini kurabilmenize de yardımcı olacak bu vakitler kişisel hayatımızı ihmal etmemenizi de sağlar.

Siz de stresten kurtulmak ve güne zinde bir başlangıç yapmak istiyorsanız Güne Zinde Bir Başlangıç İçin Yapabileceğiniz Egzersizler başlıklı blog yazımızı okuyabilirsiniz.